Gemelos · Aislamiento
Elevación de gemelos tipo burro
Elevación de gemelos con el torso inclinado en máquina que trabaja los gemelos desde un estiramiento profundo.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Gemelos
- TAMBIÉN TRABAJA
- Sóleo
- MATERIAL
- Máquina
- NIVEL
- Principiante
- REPETICIONES
- 12-20
- TEMPO
- 2-1-2
CÓMO SE HACE
Apoya la parte delantera de los pies en la plataforma, inclínate desde la cadera, coloca la cadera bajo el cojín y los antebrazos en el apoyo.
Mantén las rodillas casi estiradas y baja los talones hasta notar el estiramiento en los gemelos.
Empuja con la parte delantera de los pies para subir todo lo que puedas.
Haz una pausa arriba y baja despacio.
ERRORES COMUNES
- Rebotar abajo; haz una pausa breve en el estiramiento antes de cada repetición.
- Flexionar las rodillas para ayudarte; mantén las piernas casi estiradas para que trabajen los gemelos.
CONSEJOS
- Usa el recorrido completo en cada repetición: talones abajo del todo y luego arriba del todo.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Elevación de gemelos tipo burro?
Músculo principal: Gemelos. También trabaja: Sóleo.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 12-20 repeticiones para Elevación de gemelos tipo burro. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Elevación de gemelos tipo burro?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Elevación de gemelos de pie, Gemelos en prensa.