Panturrilha · Isolado

Panturrilha Burrinho na Máquina

Elevação de panturrilha com o tronco inclinado na máquina que trabalha a panturrilha a partir de um alongamento profundo.

MÚSCULO PRINCIPAL
Panturrilha
TAMBÉM TRABALHA
Sóleo
EQUIPAMENTO
Máquina
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
12-20
CADÊNCIA
2-1-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Apoie a parte da frente dos pés na plataforma, incline o tronco a partir do quadril, posicione o quadril sob o encosto e os antebraços no apoio.

  2. Mantenha os joelhos quase estendidos e desça os calcanhares até sentir a panturrilha alongar.

  3. Empurre com a parte da frente dos pés para subir o máximo que conseguir.

  4. Faça uma pausa no topo e desça devagar.

ERROS COMUNS

  • Quicar embaixo; faça uma pausa breve no alongamento antes de cada repetição.
  • Dobrar os joelhos para ajudar; mantenha as pernas quase estendidas para a panturrilha fazer o trabalho.

DICAS

  • Use a amplitude completa em cada repetição: calcanhares totalmente embaixo e depois totalmente em cima.

PERGUNTAS

Quais músculos Panturrilha Burrinho na Máquina trabalha?

Músculo principal: Panturrilha. Também trabalha: Sóleo.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 12-20 repetições para Panturrilha Burrinho na Máquina. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Panturrilha Burrinho na Máquina?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Panturrilha em Pé, Panturrilha no Leg Press.