Hombros · Multiarticular
Flexiones en pica
Patrón de press por encima de la cabeza con peso corporal y la cadera elevada.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Deltoides anterior
- TAMBIÉN TRABAJA
- Tríceps, Pecho superior
- MATERIAL
- Peso corporal
- NIVEL
- Intermedio
- REPETICIONES
- 6-12
- TEMPO
- 2-1-1
CÓMO SE HACE
Empieza en posición de flexión y acerca los pies para que la cadera suba en forma de V invertida.
Coloca las manos algo más anchas que los hombros.
Flexiona los codos para bajar la parte superior de la cabeza hacia el suelo.
Empuja hasta estirar los brazos.
ERRORES COMUNES
- Inclinarse demasiado hacia atrás; aprieta los glúteos y mantén las costillas abajo.
- Empujar hacia delante en vez de hacia arriba; pasa la cabeza para que el peso termine sobre el medio del pie.
- Bloqueo incompleto; termina con los brazos totalmente extendidos por encima de la cabeza.
CONSEJOS
- Bloquea el abdomen como si fueran a darte un puñetazo antes de cada repetición.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Flexiones en pica?
Músculo principal: Deltoides anterior. También trabaja: Tríceps, Pecho superior.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 6-12 repeticiones para Flexiones en pica. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Flexiones en pica?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Press de hombros sentado con mancuernas, Flexiones, Press de hombros en máquina.