Ombros · Composto

Flexão Pike

Padrão de press vertical com o peso do corpo e a anca bem elevada.

MÚSCULO PRINCIPAL
Deltoides anteriores
TAMBÉM TRABALHA
Tríceps, Peito superior
EQUIPAMENTO
Peso corporal
NÍVEL
Intermédio
REPETIÇÕES
6-12
TEMPO
2-1-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Comece na posição de flexão e aproxime os pés das mãos até a anca subir num V invertido.

  2. Coloque as mãos ligeiramente mais afastadas do que os ombros.

  3. Flita os cotovelos para baixar o topo da cabeça em direção ao chão.

  4. Empurre de novo até estender os braços.

ERROS COMUNS

  • Inclinar demasiado para trás; contrai os glúteos e mantém as costelas em baixo.
  • Empurrar para a frente em vez de para cima; passa a cabeça para que o peso termine sobre o meio do pé.
  • Extensão incompleta; termina com os braços totalmente esticados acima da cabeça.

DICAS

  • Estabiliza como se fosses levar um murro no estômago antes de cada repetição.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Flexão Pike?

Músculo principal: Deltoides anteriores. Também trabalha: Tríceps, Peito superior.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 6-12 repetições para Flexão Pike. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Flexão Pike?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Press de Ombros Sentado com Halteres, Flexões, Press de Ombros na Máquina.