पाइक पुश-अप

कैसे करें

1. पुश-अप पोज़िशन से शुरू करें और पैर अंदर लाएँ ताकि कूल्हे उल्टे V में उठें।

2. हाथ कंधों से थोड़ा चौड़े रखें।

3. कोहनियाँ मोड़कर सिर के ऊपरी हिस्से को ज़मीन की ओर लाएँ।

4. बाजू सीधी होने तक वापस प्रेस करें।

आम गलतियां

• बहुत ज़्यादा पीछे झुकना; ग्लूट्स दबाएँ और पसलियाँ नीचे रखें।
• ऊपर की बजाय आगे प्रेस करना; सिर को आगे लाएँ ताकि वज़न पैर के बीच के ऊपर खत्म हो।
• अधूरा लॉकआउट; सिर के ऊपर बाजुएँ पूरी सीधी करके खत्म करें।

टिप्स

• हर रेप से पहले ऐसे ब्रेस करें जैसे पेट पर मुक्का पड़ने वाला हो।

सवाल-जवाब