Pecho · Multiarticular
Flexiones declinadas
Una flexión con los pies elevados sobre un banco que traslada más carga a la parte superior del pecho y a los hombros.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Pecho superior
- TAMBIÉN TRABAJA
- Deltoides anterior, Tríceps, Core
- MATERIAL
- Peso corporal, Banco
- NIVEL
- Intermedio
- REPETICIONES
- 8-15
- TEMPO
- 2-0-1
CÓMO SE HACE
Apoya las manos en el suelo algo más abiertas que los hombros y coloca las puntas de los pies sobre un banco detrás de ti.
Aprieta el abdomen y los glúteos para que el cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los talones.
Baja el pecho hacia el suelo con los codos a unos 45 grados del torso.
Empuja el suelo hasta estirar los brazos.
ERRORES COMUNES
- Cadera que se hunde hacia el suelo; aprieta abdomen y glúteos para mantener la línea recta.
- Dejar caer la cabeza para llegar antes al suelo; mantén el cuello alineado con la columna y baja con el pecho.
CONSEJOS
- Cuanto más alto el banco, más duro el ejercicio; empieza bajo y súbelo a medida que ganes fuerza.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Flexiones declinadas?
Músculo principal: Pecho superior. También trabaja: Deltoides anterior, Tríceps, Core.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 8-15 repeticiones para Flexiones declinadas. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Flexiones declinadas?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Flexiones, Flexiones en pica.