Peito · Composto

Flexão declinada

Uma flexão com os pés elevados em um banco, que transfere mais carga para a parte superior do peito e para os ombros.

MÚSCULO PRINCIPAL
Peitoral superior
TAMBÉM TRABALHA
Deltoide anterior, Tríceps, Core
EQUIPAMENTO
Peso corporal, Banco
NÍVEL
Intermediário
REPETIÇÕES
8-15
CADÊNCIA
2-0-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Apoie as mãos no chão um pouco mais afastadas que os ombros e coloque as pontas dos pés em um banco atrás de você.

  2. Contraia o abdômen e os glúteos para o corpo formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares.

  3. Desça o peito em direção ao chão com os cotovelos a cerca de 45 graus do tronco.

  4. Empurre o chão até estender os braços.

ERROS COMUNS

  • Quadril caindo em direção ao chão; contraia o abdômen e os glúteos para manter a linha reta.
  • Deixar a cabeça cair para chegar primeiro ao chão; mantenha o pescoço alinhado com a coluna e desça com o peito.

DICAS

  • Quanto mais alto o banco, mais difícil o exercício; comece baixo e aumente conforme ganhar força.

PERGUNTAS

Quais músculos Flexão declinada trabalha?

Músculo principal: Peitoral superior. Também trabalha: Deltoide anterior, Tríceps, Core.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 8-15 repetições para Flexão declinada. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Flexão declinada?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Flexão de braço, Flexão Pike.