Brust · Grundübung

Liegestütz mit erhöhten Füßen

Ein Liegestütz mit den Füßen auf einer Bank, der die Last stärker auf obere Brust und Schultern verlagert.

HAUPTMUSKEL
Obere Brust
UNTERSTÜTZEND
Vordere Schulter, Trizeps, Rumpf
EQUIPMENT
Körpergewicht, Bank
LEVEL
Fortgeschritten
WIEDERHOLUNGEN
8-15
TEMPO
2-0-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Setz die Hände etwas weiter als schulterbreit auf den Boden und stell die Zehen hinter dir auf eine Bank.

  2. Spann Bauch und Gesäß an, sodass dein Körper von Kopf bis Ferse eine gerade Linie bildet.

  3. Senk die Brust Richtung Boden, die Ellbogen etwa 45 Grad zum Oberkörper.

  4. Drück dich vom Boden weg, bis die Arme gestreckt sind.

HÄUFIGE FEHLER

  • Hüfte hängt Richtung Boden durch; spann Bauch und Gesäß an, um die gerade Linie zu halten.
  • Kopf sinkt ab, um zuerst den Boden zu erreichen; halte den Nacken in Verlängerung der Wirbelsäule und führ mit der Brust.

TIPPS

  • Eine höhere Bank macht die Übung schwerer; fang niedrig an und steigere die Höhe mit zunehmender Kraft.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Liegestütz mit erhöhten Füßen?

Hauptmuskel: Obere Brust. Unterstützend: Vordere Schulter, Trizeps, Rumpf.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Liegestütz mit erhöhten Füßen 8-15 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Liegestütz mit erhöhten Füßen machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Liegestütz, Pike Push-Up.