Braços · Isolado

Rosca Bayesiana no Cabo

Rosca unilateral de costas para a polia que carrega o bíceps em alongamento.

MÚSCULO PRINCIPAL
Bíceps
TAMBÉM TRABALHA
Braquial
EQUIPAMENTO
Polia/Cabo
NÍVEL
Intermediário
REPETIÇÕES
10-15
CADÊNCIA
2-1-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Coloque uma manopla na polia baixa e fique de costas para a máquina.

  2. Dê um passo à frente para que o braço de trabalho fique um pouco atrás do corpo.

  3. Suba a manopla para a frente e para cima mantendo o cotovelo atrás.

  4. Desça devagar até o alongamento completo.

ERROS COMUNS

  • Balançar o tronco para mover o peso; mantenha os cotovelos fixos e o corpo parado.
  • Cotovelos indo para a frente no topo; mantenha-os embaixo dos ombros.
  • Apressar a fase excêntrica; desça o peso em cerca de dois a três segundos.

DICAS

  • Contraia forte no topo e estenda totalmente o braço embaixo.

PERGUNTAS

Quais músculos Rosca Bayesiana no Cabo trabalha?

Músculo principal: Bíceps. Também trabalha: Braquial.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 10-15 repetições para Rosca Bayesiana no Cabo. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Rosca Bayesiana no Cabo?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Rosca Inclinada com Halteres, Rosca no Cabo, Rosca com Halteres.