Braços · Isolado

Rosca Inclinada com Halteres

Rosca no banco inclinado que alonga a cabeça longa do bíceps.

MÚSCULO PRINCIPAL
Bíceps
TAMBÉM TRABALHA
Braquial
EQUIPAMENTO
Halter, Banco inclinado
NÍVEL
Intermediário
REPETIÇÕES
8-12
CADÊNCIA
3-1-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Ajuste o banco entre 45 e 60 graus e deite com os halteres pendurados.

  2. Deixe os braços pendurados retos, atrás da linha do tronco.

  3. Suba os halteres mantendo os braços parados.

  4. Desça devagar até o alongamento completo.

ERROS COMUNS

  • Balançar o tronco para mover o peso; mantenha os cotovelos fixos e o corpo parado.
  • Cotovelos indo para a frente no topo; mantenha-os embaixo dos ombros.
  • Apressar a fase excêntrica; desça o peso em cerca de dois a três segundos.

DICAS

  • Contraia forte no topo e estenda totalmente o braço embaixo.

PERGUNTAS

Quais músculos Rosca Inclinada com Halteres trabalha?

Músculo principal: Bíceps. Também trabalha: Braquial.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 8-12 repetições para Rosca Inclinada com Halteres. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Rosca Inclinada com Halteres?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Rosca Bayesiana no Cabo, Rosca com Halteres, Rosca Scott.