腕 · アイソレーション
インクラインダンベルカール
インクラインベンチで行い、上腕二頭筋長頭をストレッチさせるカールです。
- 主働筋
- 上腕二頭筋
- 補助筋
- 上腕筋
- 器具
- ダンベル, インクラインベンチ
- レベル
- 中級
- 回数
- 8-12
- テンポ
- 3-1-1
やり方
ベンチを約45〜60度に設定し、ダンベルを垂らした状態で背中をもたれます。
腕を胴体の後ろにまっすぐ垂らします。
上腕を動かさずにダンベルを巻き上げます。
十分にストレッチされるまでゆっくり下ろします。
よくある間違い
- 上体を振ってウエイトを動かしてしまう。肘を固定し、体を静止させます。
- トップで肘が前に出てしまう。肘を肩の真下に保ちます。
- 下ろす動作が速すぎる。2〜3秒ほどかけてウエイトを下ろします。
ポイント
- トップで強く収縮させ、ボトムでは腕を完全に伸ばします。
よくある質問
インクラインダンベルカールはどの筋肉に効きますか？
主働筋は上腕二頭筋です。上腕筋にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはインクラインダンベルカールに8-12回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
インクラインダンベルカールの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: ベイジアンケーブルカール, ダンベルカール, プリーチャーカール。