बाजू · आइसोलेशन
बेज़ियन केबल कर्ल
पुली की ओर पीठ करके एक हाथ का केबल कर्ल जो स्ट्रेच में बाइसेप्स पर लोड डालता है।
- मुख्य मसल
- बाइसेप्स
- सहायक मसल
- ब्रेकियालिस
- इक्विपमेंट
- केबल
- लेवल
- इंटरमीडिएट
- रेप्स
- 10-15
- टेम्पो
- 2-1-2
कैसे करें
नीची पुली पर हैंडल लगाएँ और मशीन की ओर पीठ करें।
आगे कदम लें ताकि काम करने वाली बाजू शरीर से थोड़ा पीछे खिंचे।
कोहनी पीछे रखते हुए हैंडल को आगे और ऊपर कर्ल करें।
पूरे स्ट्रेच तक धीरे नीचे लाएँ।
आम गलतियां
- वज़न उठाने के लिए धड़ झुलाना; कोहनियाँ स्थिर और शरीर शांत रखें।
- ऊपर कोहनियाँ आगे जाना; उन्हें कंधों के नीचे रखें।
- नेगेटिव में जल्दबाज़ी; वज़न को लगभग दो-तीन सेकंड में नीचे लाएँ।
टिप्स
- ऊपर ज़ोर से दबाएँ और नीचे बाजू पूरी सीधी करें।
सवाल-जवाब
बेज़ियन केबल कर्ल से कौन सी मसल बनती हैं?
मुख्य मसल: बाइसेप्स. सहायक मसल: ब्रेकियालिस.
कितने रेप्स करने चाहिए?
FORGE बेज़ियन केबल कर्ल के लिए 10-15 रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।
बेज़ियन केबल कर्ल की जगह क्या कर सकते हैं?
इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: इनक्लाइन डम्बल कर्ल, केबल कर्ल, डम्बल कर्ल.