Pernas · Composto

Peso morto romeno unilateral

Flexão de quadril numa perna que desenvolve força dos isquiotibiais e estabilidade do quadril.

MÚSCULO PRINCIPAL
Isquiotibiais, Glúteos
TAMBÉM TRABALHA
Glúteo médio, Core
EQUIPAMENTO
Haltere, Kettlebell
NÍVEL
Intermédio
REPETIÇÕES
8-12
TEMPO
3-1-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Fique numa perna segurando um haltere na mão oposta.

  2. Incline o tronco à frente enquanto a perna livre se estende para trás.

  3. Desça até o tronco ficar quase paralelo ao chão, mantendo o quadril alinhado.

  4. Leve o quadril da perna de apoio à frente para voltar à posição ereta.

ERROS COMUNS

  • Arredondar a lombar; mantém a coluna neutra e estabiliza antes de cada repetição.
  • Agachar para levantar o peso; leva a anca para trás e mantém as canelas quase verticais.
  • Deixar o peso afastar-se das pernas; mantém-no junto ao corpo.

DICAS

  • Empurra o chão para longe e termina a contrair os glúteos, não a inclinar para trás.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Peso morto romeno unilateral?

Músculo principal: Isquiotibiais, Glúteos. Também trabalha: Glúteo médio, Core.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 8-12 repetições para Peso morto romeno unilateral. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Peso morto romeno unilateral?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Peso morto romeno com halteres, Peso morto romeno, Agachamento búlgaro.