Braços · Isolado

Curl Scott na Máquina

Curl em máquina com os braços apoiados numa almofada, que isola o bíceps num percurso guiado.

MÚSCULO PRINCIPAL
Bíceps
TAMBÉM TRABALHA
Braquial, Antebraços
EQUIPAMENTO
Máquina
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-15
TEMPO
2-1-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Ajuste o assento para que a parte de trás dos braços fique bem apoiada na almofada e os cotovelos alinhados com o eixo da máquina.

  2. Segure as pegas com as palmas para cima e os braços quase esticados.

  3. Flita os cotovelos e leve as pegas em direção aos ombros sem levantar os cotovelos da almofada.

  4. Baixe com controlo até os braços ficarem quase esticados.

ERROS COMUNS

  • Levantar os cotovelos ou a anca para mover o peso; fica sentado com os braços encostados à almofada.
  • Deixar cair o peso em baixo; abranda a parte final da descida e mantém os cotovelos ligeiramente fletidos.

DICAS

  • Ajusta a altura do assento antes de carregar a máquina; as axilas devem ficar perto do bordo superior da almofada.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Curl Scott na Máquina?

Músculo principal: Bíceps. Também trabalha: Braquial, Antebraços.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 10-15 repetições para Curl Scott na Máquina. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Curl Scott na Máquina?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Curl Scott, Curl na Polia.