腕 · アイソレーション
マシンプリーチャーカール
上腕をパッドに預け、決まった軌道で上腕二頭筋を集中的に鍛えるマシンカール。
- 主働筋
- 上腕二頭筋
- 補助筋
- 上腕筋, 前腕
- 器具
- マシン
- レベル
- 初級
- 回数
- 10-15
- テンポ
- 2-1-2
やり方
上腕の裏側がパッドにぴったり付き、肘がマシンの回転軸と揃うようにシートを調整します。
手のひらを上に向けてハンドルを握り、腕をほぼ伸ばします。
肘をパッドから浮かせずに、ハンドルを肩に向かって巻き上げます。
腕がほぼ伸びるまでコントロールして下ろします。
よくある間違い
- 肘やお尻を浮かせて挙げてしまう。座ったまま上腕をパッドに押し付けます。
- ボトムでウエイトを落としてしまう。下ろす動作の終わりをゆっくりにし、肘を軽く曲げたままにします。
ポイント
- 重量を設定する前にシートの高さを合わせます。脇がパッドの上端近くに来るのが目安です。
よくある質問
マシンプリーチャーカールはどの筋肉に効きますか？
主働筋は上腕二頭筋です。上腕筋, 前腕にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはマシンプリーチャーカールに10-15回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
マシンプリーチャーカールの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: プリーチャーカール, ケーブルカール。