Kollar · İzole

Makinede Preacher Curl

Üst kolların ped üzerinde desteklendiği, bisepsi sabit bir yörüngede izole eden makine curl hareketi.

ANA KAS
Biseps
YARDIMCI
Brakialis, Ön Kol
EKİPMAN
Makine
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
10-15
TEMPO
2-1-2
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Koltuğu, üst kollarının arkası pede tam otursun ve dirseklerin makinenin dönme ekseniyle hizalansın diye ayarla.

  2. Tutamakları avuç içlerin yukarı bakacak şekilde, kolların neredeyse düzken kavra.

  3. Dirseklerini pedden kaldırmadan tutamakları omuzlarına doğru çek.

  4. Kolların neredeyse düzleşene kadar kontrollü indir.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Ağırlığı kaldırmak için dirsekleri veya kalçayı kaldırmak; oturuşunu bozma, üst kollarını pede bastır.
  • Altta ağırlığı bırakıvermek; inişin son kısmını yavaşlat ve dirseklerini hafif bükülü tut.

İPUÇLARI

  • Ağırlık takmadan önce koltuk yüksekliğini ayarla; koltuk altların pedin üst kenarına yakın olmalı.

SIK SORULANLAR

Makinede Preacher Curl hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Biseps. Yardımcı kaslar: Brakialis, Ön Kol.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Makinede Preacher Curl için 10-15 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Makinede Preacher Curl yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Preacher Curl, Kablo Curl.