Bras · Isolation

Curl au pupitre à la machine

Curl guidé avec les bras posés sur un pupitre, qui isole les biceps sur une trajectoire fixe.

MUSCLE PRINCIPAL
Biceps
SOLLICITE AUSSI
Brachial, Avant-bras
MATÉRIEL
Machine
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
10-15
TEMPO
2-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Règle le siège pour que l'arrière des bras repose à plat sur le pupitre et que les coudes soient alignés avec l'axe de la machine.

  2. Saisis les poignées paumes vers le haut, bras presque tendus.

  3. Fléchis les coudes pour amener les poignées vers les épaules sans décoller les coudes du pupitre.

  4. Redescends en contrôle jusqu'à ce que les bras soient presque tendus.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Décoller les coudes ou les hanches pour bouger la charge ; reste assis, les bras plaqués sur le pupitre.
  • Laisser tomber la charge en bas ; ralentis la fin de la descente et garde les coudes légèrement fléchis.

CONSEILS

  • Règle la hauteur du siège avant de charger la machine ; les aisselles doivent être proches du bord supérieur du pupitre.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Curl au pupitre à la machine ?

Muscle principal : Biceps. Sollicite aussi : Brachial, Avant-bras.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 10-15 répétitions pour Curl au pupitre à la machine. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Curl au pupitre à la machine ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Curl au pupitre, Curl à la poulie.