बाजू · आइसोलेशन

मशीन प्रीचर कर्ल

मशीन पर किया जाने वाला कर्ल जिसमें ऊपरी बाजू पैड पर टिकी रहती हैं और बाइसेप्स एक तय रास्ते पर अलग से काम करते हैं।

ऐप वाला फ़िगरकाम करने वाली मसल

कैसे करें

सीट ऐसे सेट करें कि ऊपरी बाजुओं का पिछला हिस्सा पैड पर पूरा टिके और कोहनियाँ मशीन की धुरी की सीध में हों।
हथेलियाँ ऊपर रखकर हैंडल पकड़ें, बाजू लगभग सीधी रहें।
कोहनियाँ पैड से उठाए बिना हैंडल को कंधों की ओर मोड़ें।
नियंत्रण के साथ नीचे लाएँ जब तक बाजू लगभग सीधी न हो जाएँ।

वज़न उठाने के लिए कोहनियाँ या कूल्हे उठाना; बैठे रहें और ऊपरी बाजू पैड पर दबाए रखें।
नीचे वज़न को गिरने देना; उतरने का आख़िरी हिस्सा धीमा करें और कोहनियाँ हल्की मुड़ी रखें।

वज़न लगाने से पहले सीट की ऊँचाई ठीक करें; बगलें पैड के ऊपरी किनारे के पास होनी चाहिए।

मशीन प्रीचर कर्ल से कौन सी मसल बनती हैं?

मुख्य मसल: बाइसेप्स. सहायक मसल: ब्रेकियालिस, फ़ोरआर्म्स.

कितने रेप्स करने चाहिए?

FORGE मशीन प्रीचर कर्ल के लिए 10-15 रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।

मशीन प्रीचर कर्ल की जगह क्या कर सकते हैं?

इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: प्रीचर कर्ल, केबल कर्ल.