Ombros · Composto

Press de Ombro Landmine Unilateral

Press com um braço ao longo da trajetória inclinada da barra landmine que trabalha a parte da frente do ombro.

MÚSCULO PRINCIPAL
Deltoides anteriores
TAMBÉM TRABALHA
Peito superior, Tríceps, Serrátil anterior
EQUIPAMENTO
Landmine, Barra
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
8-12
TEMPO
2-0-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Fique de frente para o landmine com os pés à largura dos ombros e segure a ponta da barra junto ao ombro com uma mão.

  2. Contraia os abdominais e os glúteos e mantenha o cotovelo por baixo da barra.

  3. Empurre a barra para cima e para a frente até esticar o braço, deixando a omoplata acompanhar o movimento.

  4. Baixe a barra até ao ombro com controlo e troque de braço no fim das repetições.

ERROS COMUNS

  • Inclinar para trás e arquear a zona lombar; mantém as costelas em baixo e inclina-te ligeiramente para a barra.
  • Rodar o tronco para subir a barra; mantém a anca e os ombros de frente para o landmine.

DICAS

  • Estica um pouco mais em cima para a omoplata deslizar para a frente à volta das costelas.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Press de Ombro Landmine Unilateral?

Músculo principal: Deltoides anteriores. Também trabalha: Peito superior, Tríceps, Serrátil anterior.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 8-12 repetições para Press de Ombro Landmine Unilateral. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Press de Ombro Landmine Unilateral?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Landmine Press, Press de Ombros Sentado com Halteres.