Ombros · Composto

Desenvolvimento Landmine Unilateral

Desenvolvimento com um braço na trajetória inclinada da barra landmine que trabalha a parte da frente do ombro.

MÚSCULO PRINCIPAL
Deltoide anterior
TAMBÉM TRABALHA
Peitoral superior, Tríceps, Serrátil anterior
EQUIPAMENTO
Landmine, Barra
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
8-12
CADÊNCIA
2-0-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Fique de frente para o landmine com os pés na largura dos ombros e segure a ponta da barra na altura do ombro com uma mão.

  2. Contraia o abdômen e os glúteos e mantenha o cotovelo embaixo da barra.

  3. Empurre a barra para cima e para a frente até estender o braço, deixando a escápula acompanhar o movimento.

  4. Desça a barra até o ombro com controle e troque de braço ao terminar as repetições.

ERROS COMUNS

  • Inclinar para trás e arquear a lombar; mantenha as costelas para baixo e incline-se levemente em direção à barra.
  • Girar o tronco para subir a barra; mantenha quadril e ombros de frente para o landmine.

DICAS

  • Alcance um pouco mais no topo para a escápula deslizar para a frente ao redor das costelas.

PERGUNTAS

Quais músculos Desenvolvimento Landmine Unilateral trabalha?

Músculo principal: Deltoide anterior. Também trabalha: Peitoral superior, Tríceps, Serrátil anterior.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 8-12 repetições para Desenvolvimento Landmine Unilateral. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Desenvolvimento Landmine Unilateral?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Landmine Press, Desenvolvimento com Halteres Sentado.