कंधे · कंपाउंड

सिंगल-आर्म लैंडमाइन शोल्डर प्रेस

लैंडमाइन बार के तिरछे रास्ते पर एक हाथ से किया जाने वाला प्रेस, जो कंधे के अगले हिस्से को ट्रेन करता है।

ऐप वाला फ़िगरकाम करने वाली मसल

कैसे करें

पैर कंधों की चौड़ाई पर रखकर लैंडमाइन की ओर मुँह करके खड़े हों और बार का सिरा एक हाथ से कंधे पर पकड़ें।
पेट टाइट करें, ग्लूट्स दबाएँ और कोहनी बार के नीचे रखें।
बाजू सीधी होने तक बार को ऊपर और आगे की ओर दबाएँ और शोल्डर ब्लेड को साथ चलने दें।
बार को कंट्रोल के साथ कंधे तक वापस लाएँ और रेप्स पूरे होने पर हाथ बदलें।

सिंगल-आर्म लैंडमाइन शोल्डर प्रेस से कौन सी मसल बनती हैं?

मुख्य मसल: फ्रंट डेल्ट्स. सहायक मसल: ऊपरी छाती, ट्राइसेप्स, सेराटस एंटीरियर.

कितने रेप्स करने चाहिए?

FORGE सिंगल-आर्म लैंडमाइन शोल्डर प्रेस के लिए 8-12 रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।

सिंगल-आर्म लैंडमाइन शोल्डर प्रेस की जगह क्या कर सकते हैं?

इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: लैंडमाइन प्रेस, सीटेड डम्बल शोल्डर प्रेस.