肩 · コンパウンド
シングルアームランドマインショルダープレス
ランドマインバーの斜めの軌道に沿って片腕で押し、肩の前部を鍛えるプレスです。
- 主働筋
- 三角筋前部
- 補助筋
- 大胸筋上部, 上腕三頭筋, 前鋸筋
- 器具
- ランドマイン, バーベル
- レベル
- 初級
- 回数
- 8-12
- テンポ
- 2-0-1
やり方
足を肩幅に開いてランドマインに向かって立ち、バーの先端を片手で肩の位置に構えます。
腹筋とお尻に力を入れ、肘をバーの真下に保ちます。
肩甲骨が一緒に動くのに任せながら、腕が伸びるまでバーを斜め前上方に押します。
コントロールしながらバーを肩に戻し、回数を終えたら腕を替えます。
よくある間違い
- 上体を後ろに倒して腰を反らせてしまう。肋骨を下げ、むしろバーに向かって少し前傾します。
- 体をひねってバーを押し上げてしまう。骨盤と肩をランドマインに正対させたままにします。
ポイント
- トップでもう少し腕を伸ばし、肩甲骨を肋骨に沿って前へ滑らせます。
よくある質問
シングルアームランドマインショルダープレスはどの筋肉に効きますか？
主働筋は三角筋前部です。大胸筋上部, 上腕三頭筋, 前鋸筋にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはシングルアームランドマインショルダープレスに8-12回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
シングルアームランドマインショルダープレスの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: ランドマインプレス, シーテッドダンベルショルダープレス。