Braços · Isolado

Drag Curl com Barra

Variante de curl em que a barra sobe junto ao tronco enquanto os cotovelos recuam, mantendo o trabalho no bíceps.

MÚSCULO PRINCIPAL
Bíceps
TAMBÉM TRABALHA
Braquial, Deltoides posteriores
EQUIPAMENTO
Barra
NÍVEL
Intermédio
REPETIÇÕES
8-12
TEMPO
2-1-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. De pé, segure a barra em supinação à largura dos ombros, encostada às coxas.

  2. Puxe os cotovelos para trás e faça a barra subir junto ao corpo até à parte inferior do peito.

  3. Contraia o bíceps em cima por um instante.

  4. Baixe a barra pelo mesmo trajeto até os braços ficarem esticados.

ERROS COMUNS

  • Barra a afastar-se do corpo; mantém-na em contacto leve com o tronco durante todo o movimento.
  • Encolher os ombros para terminar a repetição; mantém os ombros em baixo e usa menos peso.

DICAS

  • Pensa em puxar os cotovelos para trás e não em levantar a barra.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Drag Curl com Barra?

Músculo principal: Bíceps. Também trabalha: Braquial, Deltoides posteriores.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 8-12 repetições para Drag Curl com Barra. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Drag Curl com Barra?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Curl com Barra, Curl com Barra EZ.