Kollar · İzole
Barbell Drag Curl
Dirsekler geriye giderken barın gövde boyunca yukarı çekildiği, yükü bisepste tutan bir curl varyasyonu.
- ANA KAS
- Biseps
- YARDIMCI
- Brakialis, Arka Omuz
- EKİPMAN
- Barbell
- SEVİYE
- Orta
- TEKRAR
- 8-12
- TEMPO
- 2-1-2
NASIL YAPILIR
Barı omuz genişliğinde alttan tutuşla kavra, dik dur ve barı uyluklarına yasla.
Dirseklerini geriye çek ve barı gövden boyunca göğsünün altına doğru sürükle.
Üstte bisepsi kısa bir an sık.
Barı aynı yoldan, kolların düzleşene kadar indir.
SIK YAPILAN HATALAR
- Barın gövdeden uzaklaşması; hareket boyunca barı gövdene hafifçe temas ettir.
- Tekrarı bitirmek için omuzları kaldırmak; omuzlarını aşağıda tut ve ağırlığı azalt.
İPUÇLARI
- Barı kaldırmayı değil, dirseklerini arkana çekmeyi düşün.
SIK SORULANLAR
Barbell Drag Curl hangi kasları çalıştırır?
Ana kas: Biseps. Yardımcı kaslar: Brakialis, Arka Omuz.
Kaç tekrar yapmalıyım?
FORGE, Barbell Drag Curl için 8-12 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.
Barbell Drag Curl yerine ne yapabilirim?
Aynı kasları çalıştıran hareketler: Barbell Curl, EZ Bar Curl.