Bras · Isolation

Drag curl à la barre

Variante de curl où la barre remonte le long du buste pendant que les coudes reculent, pour garder le travail sur les biceps.

MUSCLE PRINCIPAL
Biceps
SOLLICITE AUSSI
Brachial, Deltoïdes postérieurs
MATÉRIEL
Barre
NIVEAU
Intermédiaire
RÉPÉTITIONS
8-12
TEMPO
2-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Debout, tiens la barre en supination, mains à largeur d'épaules, barre contre les cuisses.

  2. Recule les coudes et fais glisser la barre le long du corps jusqu'au bas de la poitrine.

  3. Contracte les biceps un instant en haut.

  4. Redescends la barre par le même trajet jusqu'à tendre les bras.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Barre qui s'éloigne du corps ; garde-la en léger contact avec le buste tout le long.
  • Hausser les épaules pour finir la répétition ; garde les épaules basses et allège la charge.

CONSEILS

  • Pense à tirer les coudes derrière toi plutôt qu'à soulever la barre.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Drag curl à la barre ?

Muscle principal : Biceps. Sollicite aussi : Brachial, Deltoïdes postérieurs.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 8-12 répétitions pour Drag curl à la barre. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Drag curl à la barre ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Curl à la barre, Curl à la barre EZ.