Arme · Isolation

Langhantel-Drag-Curl

Eine Curl-Variante, bei der die Stange am Oberkörper entlang nach oben geführt wird, während die Ellbogen nach hinten wandern; die Arbeit bleibt beim Bizeps.

HAUPTMUSKEL
Bizeps
UNTERSTÜTZEND
Brachialis, Hintere Schulter
EQUIPMENT
Langhantel
LEVEL
Fortgeschritten
WIEDERHOLUNGEN
8-12
TEMPO
2-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Steh aufrecht und greif die Stange schulterbreit im Untergriff, die Stange liegt an den Oberschenkeln.

  2. Zieh die Ellbogen nach hinten und führ die Stange am Körper entlang bis zur unteren Brust.

  3. Spann den Bizeps oben kurz fest an.

  4. Senk die Stange auf demselben Weg ab, bis die Arme gestreckt sind.

HÄUFIGE FEHLER

  • Stange entfernt sich vom Körper; halte sie die ganze Zeit in leichtem Kontakt mit dem Oberkörper.
  • Schultern hochziehen, um die Wiederholung zu beenden; lass die Schultern unten und nimm weniger Gewicht.

TIPPS

  • Denk daran, die Ellbogen nach hinten zu ziehen, statt die Stange zu heben.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Langhantel-Drag-Curl?

Hauptmuskel: Bizeps. Unterstützend: Brachialis, Hintere Schulter.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Langhantel-Drag-Curl 8-12 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Langhantel-Drag-Curl machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Langhantel-Curl, SZ-Curl.