腕 · アイソレーション
バーベルドラッグカール
肘を後ろに引きながらバーを体に沿って引き上げ、上腕二頭筋に負荷をかけ続けるカールのバリエーション。
- 主働筋
- 上腕二頭筋
- 補助筋
- 上腕筋, 三角筋後部
- 器具
- バーベル
- レベル
- 中級
- 回数
- 8-12
- テンポ
- 2-1-2
やり方
肩幅のアンダーグリップでバーを握り、太ももに当ててまっすぐ立ちます。
肘を後ろに引き、バーを体に沿わせて胸の下あたりまで引き上げます。
トップで上腕二頭筋を一瞬強く収縮させます。
同じ軌道で腕が伸びるまでバーを下ろします。
よくある間違い
- バーが体から離れてしまう。動作中ずっとバーを体に軽く触れさせます。
- 肩をすくめて挙げきろうとしてしまう。肩を下げたまま、重量を軽くします。
ポイント
- バーを持ち上げるのではなく、肘を後ろに引く意識で行います。
よくある質問
バーベルドラッグカールはどの筋肉に効きますか？
主働筋は上腕二頭筋です。上腕筋, 三角筋後部にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはバーベルドラッグカールに8-12回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
バーベルドラッグカールの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: バーベルカール, EZバーカール。