Braços · Isolado

Rosca Drag com Barra

Variação de rosca em que a barra sobe rente ao tronco enquanto os cotovelos vão para trás, mantendo o trabalho no bíceps.

MÚSCULO PRINCIPAL
Bíceps
TAMBÉM TRABALHA
Braquial, Deltoide posterior
EQUIPAMENTO
Barra
NÍVEL
Intermediário
REPETIÇÕES
8-12
CADÊNCIA
2-1-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Em pé, segure a barra com pegada supinada na largura dos ombros, encostada nas coxas.

  2. Leve os cotovelos para trás e suba a barra rente ao corpo até a parte de baixo do peito.

  3. Contraia o bíceps no topo por um instante.

  4. Desça a barra pelo mesmo caminho até estender os braços.

ERROS COMUNS

  • Barra se afastando do corpo; mantenha-a em contato leve com o tronco o tempo todo.
  • Encolher os ombros para terminar a repetição; mantenha os ombros baixos e use menos carga.

DICAS

  • Pense em puxar os cotovelos para trás, não em levantar a barra.

PERGUNTAS

Quais músculos Rosca Drag com Barra trabalha?

Músculo principal: Bíceps. Também trabalha: Braquial, Deltoide posterior.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 8-12 repetições para Rosca Drag com Barra. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Rosca Drag com Barra?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Rosca Direta, Rosca Direta com Barra W.