Costas · Composto

Remo em T com apoio no peito

Remo na máquina com o peito apoiado que desenvolve a parte superior das costas sem carregar a zona lombar.

MÚSCULO PRINCIPAL
Parte superior das costas
TAMBÉM TRABALHA
Dorsais, Romboides, Bíceps
EQUIPAMENTO
Máquina
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
8-12
TEMPO
2-1-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Ajuste o apoio para que o peito fique encostado e consiga chegar às pegas com os braços esticados.

  2. Apoie os pés na plataforma, retire a carga do suporte e deixe as omoplatas afastarem-se.

  3. Puxe as pegas em direção à parte inferior do peito, levando os cotovelos para trás e juntando as omoplatas.

  4. Faça uma breve pausa e desça até os braços ficarem de novo esticados.

ERROS COMUNS

  • Descolar o peito do apoio para acabar a repetição; mantém o peito encostado e reduz a carga se for preciso.
  • Encolher os ombros em direção às orelhas; mantém-nos em baixo e puxa com os cotovelos.

DICAS

  • Deixa as omoplatas avançarem por completo em baixo para usar toda a amplitude.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Remo em T com apoio no peito?

Músculo principal: Parte superior das costas. Também trabalha: Dorsais, Romboides, Bíceps.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 8-12 repetições para Remo em T com apoio no peito. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Remo em T com apoio no peito?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Remo em T, Remo na máquina.