背中 · コンパウンド
チェストサポーテッドTバーロウ
胸をパッドに預けて行うマシンロウで、腰に負担をかけずに背中上部を鍛えます。
- 主働筋
- 上背部
- 補助筋
- 広背筋, 菱形筋, 上腕二頭筋
- 器具
- マシン
- レベル
- 初級
- 回数
- 8-12
- テンポ
- 2-1-1
やり方
胸がパッドに当たり、腕を伸ばしてハンドルに届く位置にパッドを調整します。
足をプラットフォームに置き、ウェイトをラックから外して肩甲骨を開きます。
肘を後ろに引きながらハンドルを胸の下あたりへ引き、肩甲骨を寄せます。
一瞬止めてから、腕が再び伸びるまで下ろします。
よくある間違い
- 引き切るために胸がパッドから離れる。胸をパッドに押し当て、できなければ重量を下げます。
- 肩が耳のほうへすくむ。肩を下げたまま肘から引きます。
ポイント
- 下では肩甲骨をしっかり前に出し、可動域を最大限に使います。
よくある質問
チェストサポーテッドTバーロウはどの筋肉に効きますか？
主働筋は上背部です。広背筋, 菱形筋, 上腕二頭筋にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはチェストサポーテッドTバーロウに8-12回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
チェストサポーテッドTバーロウの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: Tバーロウ, マシンロウ。