등 · 복합 관절
체스트 서포티드 티바 로우
가슴을 패드에 기대고 하는 머신 로우로, 허리에 부담을 주지 않고 등 상부를 키웁니다.
- 주동근
- 상부 등
- 보조근
- 광배근, 능형근, 이두근
- 기구
- 머신
- 난이도
- 초급
- 횟수
- 8-12
- 템포
- 2-1-1
하는 법
가슴이 패드에 닿고 팔을 편 채 손잡이를 잡을 수 있게 패드를 조절하세요.
발을 발판에 올리고 무게를 거치대에서 들어 올린 뒤 견갑골이 벌어지게 두세요.
팔꿈치를 뒤로 당기며 손잡이를 가슴 아래쪽으로 끌어오고 견갑골을 모으세요.
잠깐 멈춘 뒤 팔이 다시 펴질 때까지 내리세요.
흔한 실수
- 반복을 끝내려고 가슴을 패드에서 떼는 것. 가슴을 패드에 붙이고, 안 되면 무게를 낮추세요.
- 어깨를 귀 쪽으로 으쓱하는 것. 어깨를 내린 채 팔꿈치로 당기세요.
팁
- 아래에서 견갑골을 끝까지 앞으로 보내 가동 범위를 모두 쓰세요.
자주 묻는 질문
체스트 서포티드 티바 로우의 자극 부위는 어디인가요?
주동근: 상부 등. 보조근: 광배근, 능형근, 이두근.
몇 회 해야 하나요?
FORGE는 체스트 서포티드 티바 로우에 8-12회를 권장해요. 앱이 목표와 수준에 맞춰 세트와 횟수를 조정해 줘요.
체스트 서포티드 티바 로우 대신 할 수 있는 운동은?
같은 근육을 쓰는 운동: 티바 로우, 머신 로우.