Peito · Composto

Squeeze press com halteres

Um supino com halteres feito a pressioná-los um contra o outro para manter o peito em tensão constante.

MÚSCULO PRINCIPAL
Peito
TAMBÉM TRABALHA
Tríceps, Deltoides anteriores
EQUIPAMENTO
Haltere, Banco
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
8-12
TEMPO
2-1-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Deita-te num banco plano com dois halteres, palmas viradas uma para a outra e encostados sobre o peito.

  2. Aperta os halteres com força um contra o outro e mantém essa pressão durante toda a série.

  3. Empurra-os a direito para cima até esticares os braços.

  4. Baixa-os devagar até ao meio do peito sem os deixares separar.

ERROS COMUNS

  • Deixar os halteres afastarem-se; continua a apertá-los da primeira à última repetição.
  • Abrir demasiado os cotovelos; mantém-nos a cerca de 45 graus do tronco.

DICAS

  • Usa halteres mais leves do que num supino normal; o que torna o exercício difícil é a pressão para dentro.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Squeeze press com halteres?

Músculo principal: Peito. Também trabalha: Tríceps, Deltoides anteriores.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 8-12 repetições para Squeeze press com halteres. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Squeeze press com halteres?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Supino plano com halteres, Svend Press.