胸 · コンパウンド
ダンベルスクイーズプレス
ダンベル同士を押し合わせたまま行い、胸に常に負荷をかけ続けるプレス種目。
- 主働筋
- 大胸筋
- 補助筋
- 上腕三頭筋, 三角筋前部
- 器具
- ダンベル, ベンチ
- レベル
- 初級
- 回数
- 8-12
- テンポ
- 2-1-1
やり方
フラットベンチに仰向けになり、手のひらを向かい合わせて2つのダンベルを胸の上で合わせます。
ダンベル同士を強く押し合わせ、セット中ずっとその圧を保ちます。
腕が伸びるまで真上に押し上げます。
ダンベルを離さずに、胸の中央までゆっくり下ろします。
よくある間違い
- ダンベルが離れてしまう。最初のレップから最後まで押し合わせ続けます。
- 肘を大きく開いてしまう。体幹に対して約45度に保ちます。
ポイント
- 通常のプレスより軽いダンベルを使います。内側に押し合う力がこの種目の負荷になります。
よくある質問
ダンベルスクイーズプレスはどの筋肉に効きますか？
主働筋は大胸筋です。上腕三頭筋, 三角筋前部にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはダンベルスクイーズプレスに8-12回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
ダンベルスクイーズプレスの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: ダンベルベンチプレス, スヴェンドプレス。