Peito · Composto

Supino squeeze com halteres

Um supino com halteres feito pressionando um contra o outro para manter o peito sob tensão constante.

MÚSCULO PRINCIPAL
Peito
TAMBÉM TRABALHA
Tríceps, Deltoide anterior
EQUIPAMENTO
Halter, Banco
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
8-12
CADÊNCIA
2-1-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Deite em um banco reto com dois halteres, palmas voltadas uma para a outra e encostados acima do peito.

  2. Aperte os halteres com força um contra o outro e mantenha essa pressão durante toda a série.

  3. Empurre-os em linha reta para cima até estender os braços.

  4. Desça devagar até o meio do peito sem deixar que se separem.

ERROS COMUNS

  • Deixar os halteres se afastarem; continue apertando da primeira à última repetição.
  • Abrir demais os cotovelos; mantenha-os a cerca de 45 graus do tronco.

DICAS

  • Use halteres mais leves do que no supino comum; o que deixa o exercício difícil é a pressão para dentro.

PERGUNTAS

Quais músculos Supino squeeze com halteres trabalha?

Músculo principal: Peito. Também trabalha: Tríceps, Deltoide anterior.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 8-12 repetições para Supino squeeze com halteres. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Supino squeeze com halteres?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Supino reto com halteres, Svend Press.