Brust · Grundübung

Kurzhantel-Squeeze-Press

Ein Kurzhanteldrücken, bei dem die Hanteln zusammengepresst werden, um die Brust durchgehend unter Spannung zu halten.

HAUPTMUSKEL
Brust
UNTERSTÜTZEND
Trizeps, Vordere Schulter
EQUIPMENT
Kurzhantel, Bank
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
8-12
TEMPO
2-1-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Leg dich auf eine Flachbank und halte zwei Kurzhanteln mit den Handflächen zueinander, aneinandergedrückt über der Brust.

  2. Drück die Hanteln fest gegeneinander und halte diesen Druck den ganzen Satz über.

  3. Drück sie gerade nach oben, bis die Arme gestreckt sind.

  4. Senk sie langsam zur Brustmitte ab, ohne dass sie sich voneinander lösen.

HÄUFIGE FEHLER

  • Hanteln lösen sich voneinander; drück sie von der ersten bis zur letzten Wiederholung zusammen.
  • Ellbogen weit nach außen stellen; halte sie etwa 45 Grad zum Oberkörper.

TIPPS

  • Nimm leichtere Hanteln als beim normalen Drücken; der Druck nach innen macht die Übung schwer.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Squeeze-Press?

Hauptmuskel: Brust. Unterstützend: Trizeps, Vordere Schulter.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Kurzhantel-Squeeze-Press 8-12 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Kurzhantel-Squeeze-Press machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Kurzhantel-Bankdrücken, Svend Press.