Ombros · Composto

Press Militar Sentado com Barra

Press com barra sentado que desenvolve força e volume nos ombros sem ajuda das pernas.

MÚSCULO PRINCIPAL
Deltoides anteriores
TAMBÉM TRABALHA
Deltoides laterais, Tríceps, Peito superior
EQUIPAMENTO
Barra, Banco
NÍVEL
Intermédio
REPETIÇÕES
6-10
TEMPO
2-0-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Sente-se num banco na vertical com as costas apoiadas no encosto e os pés assentes no chão.

  2. Agarre a barra um pouco além da largura dos ombros e retire-a do suporte até à parte superior do peito.

  3. Empurre a barra a direito para cima, passando à frente do rosto, até bloquear os braços por cima dos ombros.

  4. Desça com controlo até à parte superior do peito e repita.

ERROS COMUNS

  • Arquear a zona lombar e descolá-la do encosto; mantém as costelas em baixo e os glúteos no assento.
  • Abrir os cotovelos totalmente para os lados; mantém-nos ligeiramente à frente da barra, com os pulsos por cima dos cotovelos.

DICAS

  • Ajusta os suportes ou as barras de segurança a uma altura que alcances sem te inclinares para a frente e pede ajuda nas séries pesadas.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Press Militar Sentado com Barra?

Músculo principal: Deltoides anteriores. Também trabalha: Deltoides laterais, Tríceps, Peito superior.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 6-10 repetições para Press Militar Sentado com Barra. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Press Militar Sentado com Barra?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Press Militar, Press de Ombros na Smith.