Schultern · Grundübung

Langhantel-Überkopfdrücken sitzend

Sitzendes Langhanteldrücken, das Kraft und Masse der Schultern ohne Hilfe der Beine aufbaut.

HAUPTMUSKEL
Vordere Schulter
UNTERSTÜTZEND
Seitliche Schulter, Trizeps, Obere Brust
EQUIPMENT
Langhantel, Bank
LEVEL
Fortgeschritten
WIEDERHOLUNGEN
6-10
TEMPO
2-0-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Setz dich auf eine aufrechte Bank, Rücken am Polster, Füße flach auf dem Boden.

  2. Greif die Stange etwas weiter als schulterbreit und heb sie aus der Ablage auf die obere Brust.

  3. Drück die Stange gerade am Gesicht vorbei nach oben, bis die Arme über den Schultern gestreckt sind.

  4. Senk sie kontrolliert zur oberen Brust ab und wiederhole.

HÄUFIGE FEHLER

  • Hohlkreuz, der untere Rücken löst sich vom Polster; halte die Rippen unten und das Gesäß auf dem Sitz.
  • Ellbogen ganz nach außen stellen; halte sie leicht vor der Stange, Handgelenke über den Ellbogen.

TIPPS

  • Stell Ablage oder Sicherheitsstreben so ein, dass du die Stange ohne Vorbeugen erreichst, und lass dich bei schweren Sätzen sichern.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Langhantel-Überkopfdrücken sitzend?

Hauptmuskel: Vordere Schulter. Unterstützend: Seitliche Schulter, Trizeps, Obere Brust.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Langhantel-Überkopfdrücken sitzend 6-10 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Langhantel-Überkopfdrücken sitzend machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Overhead Press, Schulterdrücken an der Multipresse.