Ombros · Composto

Desenvolvimento Militar Sentado com Barra

Desenvolvimento com barra sentado que desenvolve força e volume nos ombros sem ajuda das pernas.

MÚSCULO PRINCIPAL
Deltoide anterior
TAMBÉM TRABALHA
Deltoide lateral, Tríceps, Peitoral superior
EQUIPAMENTO
Barra, Banco
NÍVEL
Intermediário
REPETIÇÕES
6-10
CADÊNCIA
2-0-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Sente-se em um banco na vertical com as costas apoiadas no encosto e os pés apoiados no chão.

  2. Segure a barra um pouco além da largura dos ombros e tire-a do suporte até a parte alta do peito.

  3. Empurre a barra reto para cima, passando à frente do rosto, até travar os braços acima dos ombros.

  4. Desça com controle até a parte alta do peito e repita.

ERROS COMUNS

  • Arquear a lombar e descolá-la do encosto; mantenha as costelas para baixo e os glúteos no assento.
  • Abrir os cotovelos totalmente para os lados; mantenha-os um pouco à frente da barra, com os punhos acima dos cotovelos.

DICAS

  • Ajuste os suportes ou as travas de segurança a uma altura que você alcance sem se inclinar para a frente e peça ajuda nas séries pesadas.

PERGUNTAS

Quais músculos Desenvolvimento Militar Sentado com Barra trabalha?

Músculo principal: Deltoide anterior. Também trabalha: Deltoide lateral, Tríceps, Peitoral superior.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 6-10 repetições para Desenvolvimento Militar Sentado com Barra. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Desenvolvimento Militar Sentado com Barra?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Desenvolvimento Militar, Desenvolvimento no Smith.