Omuzlar · Bileşik

Oturarak Barbell Overhead Press

Bacaklardan yardım almadan omuz gücü ve hacmi geliştiren, oturarak yapılan barbell pres.

ANA KAS
Ön Omuz
YARDIMCI
Yan Omuz, Triseps, Üst Göğüs
EKİPMAN
Barbell, Bench
SEVİYE
Orta
TEKRAR
6-10
TEMPO
2-0-1
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Dik bir sehpaya otur; sırtın yastığa yaslı, ayakların yerde düz dursun.

  2. Barı omuz genişliğinin biraz dışından kavra ve askıdan alıp göğsünün üstüne getir.

  3. Barı yüzünün önünden dümdüz yukarı it; kolların omuzların üzerinde kilitlensin.

  4. Kontrollü şekilde üst göğse indir ve tekrarla.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Belin yastıktan ayrılacak kadar çukurlaşması; kaburgaları aşağıda, kalçanı oturakta tut.
  • Dirsekleri tamamen yana açmak; dirsekleri barın biraz önünde, bilekleri dirseklerin üstünde tut.

İPUÇLARI

  • Askı kancalarını ya da emniyet kollarını öne eğilmeden uzanabileceğin yüksekliğe ayarla, ağır setlerde yardımcı iste.

SIK SORULANLAR

Oturarak Barbell Overhead Press hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Ön Omuz. Yardımcı kaslar: Yan Omuz, Triseps, Üst Göğüs.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Oturarak Barbell Overhead Press için 6-10 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Oturarak Barbell Overhead Press yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Overhead Press, Smith Makinesinde Shoulder Press.