Ombros · Composto

Desenvolvimento Militar

Desenvolvimento em pé com barra que constrói ombros fortes e estabilidade do corpo todo.

MÚSCULO PRINCIPAL
Deltoide anterior, Deltoide lateral
TAMBÉM TRABALHA
Tríceps, Peitoral superior, Core
EQUIPAMENTO
Barra
NÍVEL
Intermediário
REPETIÇÕES
5-8
CADÊNCIA
2-1-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Segure a barra na frente dos ombros com a pegada um pouco mais aberta que os ombros.

  2. Contraia os glúteos e trave o core.

  3. Empurre a barra para cima em linha reta, levando a cabeça levemente para trás para dar passagem.

  4. Estenda os braços acima da cabeça e desça até os ombros com controle.

ERROS COMUNS

  • Inclinar demais para trás; contraia os glúteos e mantenha as costelas para baixo.
  • Empurrar para a frente em vez de para cima; passe a cabeça para que o peso termine sobre o meio do pé.
  • Extensão incompleta; termine com os braços totalmente estendidos acima da cabeça.

DICAS

  • Trave o abdômen como se fosse levar um soco no estômago antes de cada repetição.

PERGUNTAS

Quais músculos Desenvolvimento Militar trabalha?

Músculo principal: Deltoide anterior, Deltoide lateral. Também trabalha: Tríceps, Peitoral superior, Core.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 5-8 repetições para Desenvolvimento Militar. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Desenvolvimento Militar?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Desenvolvimento com Halteres Sentado, Push Press, Desenvolvimento na Máquina.