Peito · Composto

Flexões inclinadas

Flexão mais fácil com as mãos no banco, ideal para evoluir até à flexão completa.

MÚSCULO PRINCIPAL
Peito
TAMBÉM TRABALHA
Tríceps, Deltoides anteriores
EQUIPAMENTO
Peso corporal, Banco
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-20
TEMPO
2-1-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Apoie as mãos num banco ou caixa, um pouco mais abertas que os ombros.

  2. Leve os pés para trás até o corpo formar uma linha reta.

  3. Desça o peito até à borda do banco.

  4. Empurre de volta até estender os braços.

ERROS COMUNS

  • Deixar a anca descair; contrai o abdómen e os glúteos para manter uma linha reta.
  • Repetições parciais; desce até o peito ficar a um punho do chão.

DICAS

  • Aparafusa as mãos ao chão para manter os cotovelos junto ao corpo.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Flexões inclinadas?

Músculo principal: Peito. Também trabalha: Tríceps, Deltoides anteriores.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 10-20 repetições para Flexões inclinadas. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Flexões inclinadas?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Flexões, Supino na máquina, Supino plano com halteres.