Göğüs · Bileşik

Eğimli Şınav

Eller bench üzerinde yapılan, tam şınava hazırlık için ideal kolay şınav.

ANA KAS
Göğüs
YARDIMCI
Triseps, Ön Omuz
EKİPMAN
Ekipmansız (vücut ağırlığı), Bench
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
10-20
TEMPO
2-1-1
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Ellerini bench veya kutu üzerine omuzlardan biraz geniş koy.

  2. Vücut düz bir çizgi oluşturacak şekilde ayaklarını geriye götür.

  3. Göğsünü bench'in kenarına indir.

  4. Kollar düzleşene kadar geri it.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Kalçanın düşmesi; karnı sıkılaştır, kalçayı sık ve düz bir çizgi koru.
  • Yarım tekrar; göğüs yere bir yumruk mesafe kalana kadar in.

İPUÇLARI

  • Dirsekleri gövdeye yakın tutmak için elleri yere doğru çevirerek bastır.

SIK SORULANLAR

Eğimli Şınav hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Göğüs. Yardımcı kaslar: Triseps, Ön Omuz.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Eğimli Şınav için 10-20 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Eğimli Şınav yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Şınav, Makinede Göğüs Press, Dumbbell Bench Press.