Pectoraux · Polyarticulaire

Pompes inclinées

Des pompes plus faciles, mains sur un banc, idéales pour progresser vers les pompes complètes.

MUSCLE PRINCIPAL
Pectoraux
SOLLICITE AUSSI
Triceps, Deltoïdes antérieurs
MATÉRIEL
Poids du corps, Banc
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
10-20
TEMPO
2-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Place les mains sur un banc ou une box, un peu plus large que les épaules.

  2. Recule les pieds pour que le corps forme une ligne droite.

  3. Descends la poitrine jusqu'au bord du banc.

  4. Remonte jusqu'à tendre les bras.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Hanches qui s'affaissent ; gaine les abdos et serre les fessiers pour garder une ligne droite.
  • Répétitions partielles ; descends jusqu'à ce que la poitrine soit à un poing du sol.

CONSEILS

  • Visse tes mains dans le sol pour garder les coudes rentrés.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Pompes inclinées ?

Muscle principal : Pectoraux. Sollicite aussi : Triceps, Deltoïdes antérieurs.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 10-20 répétitions pour Pompes inclinées. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Pompes inclinées ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Pompes, Développé pectoraux à la machine, Développé couché aux haltères.