Peito · Composto

Flexão inclinada

Flexão mais fácil com as mãos no banco, ideal para evoluir até a flexão completa.

MÚSCULO PRINCIPAL
Peito
TAMBÉM TRABALHA
Tríceps, Deltoide anterior
EQUIPAMENTO
Peso corporal, Banco
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-20
CADÊNCIA
2-1-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Apoie as mãos em um banco ou caixa, um pouco mais abertas que os ombros.

  2. Leve os pés para trás até o corpo formar uma linha reta.

  3. Desça o peito até a borda do banco.

  4. Empurre de volta até estender os braços.

ERROS COMUNS

  • Deixar o quadril cair; contraia o abdômen e os glúteos para manter uma linha reta.
  • Repetições parciais; desça até o peito ficar a um punho do chão.

DICAS

  • Gire as mãos contra o chão para manter os cotovelos próximos do corpo.

PERGUNTAS

Quais músculos Flexão inclinada trabalha?

Músculo principal: Peito. Também trabalha: Tríceps, Deltoide anterior.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 10-20 repetições para Flexão inclinada. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Flexão inclinada?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Flexão de braço, Supino na máquina, Supino reto com halteres.