Costas · Composto

Puxada à frente com triângulo

Puxada com pega neutra fechada que permite grande amplitude para o latíssimo.

MÚSCULO PRINCIPAL
Dorsais
TAMBÉM TRABALHA
Bíceps, Parte superior das costas
EQUIPAMENTO
Máquina de puxada
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
8-12
TEMPO
2-1-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Encaixe o triângulo e sente-se com as coxas presas sob os apoios.

  2. Segure o triângulo com as palmas voltadas uma para a outra e os braços estendidos.

  3. Puxe o triângulo até à parte superior do peito, com os cotovelos junto ao corpo.

  4. Deixe os braços estenderem totalmente na subida.

ERROS COMUNS

  • Balançar ou fazer kipping para mais repetições; começa cada repetição de uma posição parada e controlada.
  • Puxar só com os braços; baixa primeiro as omoplatas e depois leva os cotovelos para baixo.
  • Amplitude curta; estica totalmente os braços em cima em cada repetição.

DICAS

  • Pensa em puxar os cotovelos para os bolsos de trás.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Puxada à frente com triângulo?

Músculo principal: Dorsais. Também trabalha: Bíceps, Parte superior das costas.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 8-12 repetições para Puxada à frente com triângulo. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Puxada à frente com triângulo?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Puxada à frente, Elevações em supinação, Puxada unilateral no cabo.