Rücken · Grundübung

Enger Lat Pulldown

Latziehen mit engem Neutralgriff für einen langen Bewegungsumfang des Latissimus.

HAUPTMUSKEL
Latissimus
UNTERSTÜTZEND
Bizeps, Oberer Rücken
EQUIPMENT
Latzugmaschine
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
8-12
TEMPO
2-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Häng einen V-Griff ein und setz dich mit fixierten Oberschenkeln unter die Polster.

  2. Greif mit den Handflächen zueinander und gestreckten Armen.

  3. Zieh den Griff zur oberen Brust, Ellbogen nah am Körper.

  4. Lass die Arme auf dem Weg nach oben vollständig strecken.

HÄUFIGE FEHLER

  • Schwung holen oder kippen für mehr Wiederholungen; starte jede Wiederholung ruhig und kontrolliert.
  • Nur mit den Armen ziehen; erst die Schulterblätter nach unten ziehen, dann die Ellbogen runterführen.
  • Verkürzter Bewegungsumfang; strecke die Arme oben bei jeder Wiederholung vollständig.

TIPPS

  • Stell dir vor, du ziehst die Ellbogen in die Gesäßtaschen.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Enger Lat Pulldown?

Hauptmuskel: Latissimus. Unterstützend: Bizeps, Oberer Rücken.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Enger Lat Pulldown 8-12 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Enger Lat Pulldown machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Lat Pulldown, Klimmzug im Untergriff, Einarmiges Latziehen am Kabel.