Sırt · Bileşik
Dar Tutuş Lat Pulldown
Kanatlar için uzun hareket açıklığı sağlayan nötr dar tutuşlu pulldown.
- ANA KAS
- Kanatlar
- YARDIMCI
- Biseps, Üst Sırt
- EKİPMAN
- Lat pulldown makinesi
- SEVİYE
- Başlangıç
- TEKRAR
- 8-12
- TEMPO
- 2-1-2
NASIL YAPILIR
V-tutamağı tak ve uyluklar pedlerin altında sabit otur.
Avuç içleri birbirine bakacak, kollar düz olacak şekilde tutamağı kavra.
Dirsekler vücuda yakın, tutamağı üst göğse çek.
Yukarı dönüşte kolların tamamen açılmasına izin ver.
SIK YAPILAN HATALAR
- Ekstra tekrar için sallanmak; her tekrarı kontrollü, sabit bir pozisyondan başlat.
- Sadece kollarla çekmek; önce kürek kemiklerini aşağı çek, sonra dirsekleri aşağı sür.
- Kısa hareket açıklığı; her tekrarda kolları tam uzat.
İPUÇLARI
- Dirseklerini arka ceplerine sokuyormuş gibi düşün.
SIK SORULANLAR
Dar Tutuş Lat Pulldown hangi kasları çalıştırır?
Ana kas: Kanatlar. Yardımcı kaslar: Biseps, Üst Sırt.
Kaç tekrar yapmalıyım?
FORGE, Dar Tutuş Lat Pulldown için 8-12 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.
Dar Tutuş Lat Pulldown yerine ne yapabilirim?
Aynı kasları çalıştıran hareketler: Lat Pulldown, Ters Tutuş Barfiks, Tek Kol Kablo Pulldown.