Braços · Isolado

Curl Martelo Cruzado

Curl com haltere em pega neutra cruzando à frente do peito que trabalha o braquial e o braquiorradial.

MÚSCULO PRINCIPAL
Braquial
TAMBÉM TRABALHA
Bíceps, Braquiorradial
EQUIPAMENTO
Haltere
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-12
TEMPO
2-1-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Fique de pé com um haltere em cada mão ao lado do corpo e as palmas viradas para as coxas.

  2. Mantenha um cotovelo junto às costelas e suba esse haltere cruzando o corpo em direção ao ombro oposto.

  3. Faça uma pausa de um segundo em cima, com o polegar ainda virado para cima.

  4. Desça em cerca de dois segundos e repita com o outro braço.

ERROS COMUNS

  • Rodar o tronco para ajudar o haltere a subir; mantém o peito virado para a frente.
  • Rodar a palma para cima durante o curl; mantém a pega neutra do início ao fim.

DICAS

  • Alterna os braços e estica totalmente o braço que trabalha antes de começares a repetição seguinte.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Curl Martelo Cruzado?

Músculo principal: Braquial. Também trabalha: Bíceps, Braquiorradial.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 10-12 repetições para Curl Martelo Cruzado. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Curl Martelo Cruzado?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Curl Martelo, Curl Invertido.