क्रॉस-बॉडी हैमर कर्ल

कैसे करें

1. दोनों हाथों में एक-एक डम्बल बगल में पकड़कर खड़े हों, हथेलियाँ जाँघों की ओर रहें।

2. एक कोहनी पसलियों के पास रखें और उस डम्बल को शरीर के सामने से विपरीत कंधे की ओर कर्ल करें।

3. ऊपर एक सेकंड रुकें, अँगूठा अब भी ऊपर की ओर रहे।

4. लगभग दो सेकंड में नीचे लाएँ, फिर दूसरे हाथ से दोहराएँ।

आम गलतियां

• डम्बल उठाने के लिए धड़ घुमाना; छाती सामने की ओर रखें।
• कर्ल के दौरान हथेली ऊपर घुमाना; शुरू से अंत तक न्यूट्रल ग्रिप बनाए रखें।

टिप्स

• हाथ बारी-बारी से चलाएँ और अगला रेप शुरू करने से पहले काम करने वाली बाजू पूरी सीधी करें।

सवाल-जवाब