Braços · Isolado

Rosca Martelo Cruzada

Rosca com halter em pegada neutra cruzando à frente do peito que trabalha o braquial e o braquiorradial.

MÚSCULO PRINCIPAL
Braquial
TAMBÉM TRABALHA
Bíceps, Braquiorradial
EQUIPAMENTO
Halter
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-12
CADÊNCIA
2-1-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Fique em pé com um halter em cada mão ao lado do corpo e as palmas voltadas para as coxas.

  2. Mantenha um cotovelo perto das costelas e suba esse halter cruzando o corpo em direção ao ombro oposto.

  3. Faça uma pausa de um segundo no topo, com o polegar ainda apontando para cima.

  4. Desça em cerca de dois segundos e repita com o outro braço.

ERROS COMUNS

  • Girar o tronco para ajudar o halter a subir; mantenha o peito voltado para a frente.
  • Girar a palma para cima durante a rosca; mantenha a pegada neutra do início ao fim.

DICAS

  • Alterne os braços e estenda totalmente o braço que trabalha antes de começar a repetição seguinte.

PERGUNTAS

Quais músculos Rosca Martelo Cruzada trabalha?

Músculo principal: Braquial. Também trabalha: Bíceps, Braquiorradial.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 10-12 repetições para Rosca Martelo Cruzada. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Rosca Martelo Cruzada?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Rosca Martelo, Rosca Inversa.